Ansia da esame, rimedi: cosa fare per superare la paura

Quando dobbiamo affrontare un esame, potremmo trovarci nella situazione di avere una forte sensazione di ansia che ci avvolge interamente. Come ridurre l’ansia da esame? Per capire quali sono i passi che ci aiutano a contenere l’ansia da esame, occorre fare delle premesse che ci permettano di capire con che cosa abbiamo a che fare. Spesso, essendo coinvolti in maniera diretta, non riusciamo a padroneggiare la situazione e potremmo non avere un quadro chiaro della situazione da dover affrontare. Seguiamo quindi alcune coordinate.

Che cos’è l’ansia da esame

L’ansia da esame non è altro che uno stato di ansia che ci si presenta quando dobbiamo affrontare qualcosa che ricade sotto il giudizio o la valutazione degli altri. Occorre però essere in grado di fare dei distinguo. Una buona dose di paura, quando dobbiamo affrontare un qualcosa per noi di importante, può essere un valido motore adrenalinico, come uno stimolante naturale.

In secondo luogo però, bisogna essere coscienti che uno stato di ansia eccessivo, di paura, può essere invece un ostacolo alle possibilità intellettive, reattive, un inibitore della creatività, ostacolando la capacità di concentrazione e di memoria. Quando siamo sotto pressione anche il fisico subisce cambiamenti, si avverte una secchezza a livello orale e le capacità motorie possono essere inibite da un aumento dell’attività cardiaca.

Questo primo step  di analisi ci porta a concludere che la paura in sé può non essere un problema ma anzi, essa può apportare dei benefici se controllata, ma quando si passa alla paura di avere paura allora possiamo anche arrivare a bloccare le nostre stesse capacità cognitive.

I rimedi per l’ansia da esame

Allora cosa bisogna fare, quando l’ansia da esame crea delle vere e proprie inibizioni e quindi dei problemi? Vi sono dei rimedi utili per ridurre lo stato di ansia causato ad un esame.

1. Innanzitutto, quando si è sotto esame, occorre non dimenticarsi mai di considerare anche l’importanza del nostro corpo. Se si sta effettuando un’attività prettamente cognitiva cerebrale occorre invece considerare che l’organismo fisico non va mai messo da parte. Quindi una equilibrata attività fisica è un toccasana che permette di staccare dal momento di stress e riattivare l’ossigenazione del corpo, permettendo anche quella del cervello e favorendo una maggiore capacità di apprendimento.
2. In tutto questo, ovviamente anche una dieta sana e diversificata va a favorire un benessere fisico che possa mitigare lo stress dato dall’ansia per l’esame. Lo studio poi deve essere alternato ad efficaci momenti di svago, durante i quali poter spaziare anche in altri ambiti, diversi da quelli specifici dell’esame.
3. Di base comunque occorre impostare dei piani di studio che siano realistici, in base alle nostre effettive capacità, possibilità ed in base alle tempistiche e condizioni esterne all’interno delle quali agiamo. E’ fondamentale avere una adeguata gestione del tempo altrimenti, la creazione di aspettative troppo alte, diventa essa stessa una grande fonte di stress.
4. Da non sottovalutare poi è la qualità e quantità del riposo. Il corpo ha necessità che i propri tempi di recupero vengano rispettati, dormire adeguatamente permette poi di essere maggiormente reattivi, anche allo studio, nel momento del risveglio.

Pasti irregolari, notti insonni, troppi stimolanti, l’assunzione di sostanze psicotrope, la mancanza di attività fisica, sono tutti elementi che vanno ad aumentare lo stato di stress e ansia e non aiutano la buona riuscita dell’esame, nonostante l’impegno dimostrato.

L’ansia va affrontata “senza ansia”, per poter trarre del vantaggio anche da una situazione che sembrerebbe poco favorevole.